면역력 높이는 영양제 필수 3가지

안녕하세요! 날씨가 많이 추워지고 오미크론 코로나 바이러스가 날이 갈수록 심해지면서 걱정이 많아지는 분들이 많을 거예요.

 

요즘 같을 때에는 감기만 걸려도 코로나로 의심받기 때문에 자신의 건강을 잘 챙겨야 되는데요.

건강의 챙기는 첫 번째는 면역력을 높이는 데 있어요.

 

 

면역력을 높이기 위한 방법은 제가 기존에 블로그에 소개한 적이 있는데 아래 남겨 놓으니 확인해 보기 시 바래요.

 

면역력을 높이는 방법 및 영양제 추천

 

면역력을 높이기 위해선 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식사 등이 꼭 필요한데 아무리 균형 잡힌 식사라고 해도 모든 영양소를 채울 수 없어요. 그래서 우리 생활에 영양제는 선택이 아니라 필수라고 생각하는데요.

 

우라의 건강한 몸을 유지하기 위해서 필요한 면역력 높이는 영양제 3가지를 알아볼게요.

 

면역력 높이는 영양제 첫 번째는 오메가 3

오메가 3은 건강한 지방으로 불리는 불포화지방산의 한 종류로 혈행을 원활하게 촉진하는 EPA 와 뇌의 신경 조직과 눈 망망의 주성분인 DHA로 구성되어 있는데 오메가3가 면역력에 도움을 주는 이유는 염증제거 효과가 좋기 때문이에요.

 

오메가3는 천연 항염증제로 불리기도 하며 염증 발생을 줄여줘 면역체계를 강화하는데 아주 도움이 되는 영양제라고 볼 수 있어요.

 

또한 중성지방을 분해해 혈관의 혈행 개선에 도움이 되며 심혈관, 혈압 등 여러 곳에 좋은 효과가 있어요.

 

참치, 고등어와 같은 등 푸른 생선에 오메가 3가 많이 함유되어 있지만 하루 권장량인 500mg을 음식으로만 섭취할수 없기에 영양제로 섭취해주는게 좋아요.

 

 

TIP

 

 

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면역력 높이는 영양제 두 번째 유산균

 

장이 건강해야 면역력이 높아진다라는 말은 한 번쯤 들어봤을 텐데요. 우리 몸속 안 면역 세포의 70%가 장에 분포되어 있기 때문이에요. 이런 면역세포를 활성화하기 위해 장 안에 유익한 균인 유산균을 섭취해주는 것이 좋아요.

 

요즘 현대사회에서 식습관, 생활습관의 다 변화로 인해 장내의 균형이 무너지면서 건강한 장을 만들지 못하는 경우가 많은데요. 이럴 때일수록 장내 건강을 위해 유산균을 복용해야 돼요.

 

유산균을 선택할 때는 보장 균 수라는 것을 꼭 확인해야 되는데요. 장내까지 도달할 수 있는 유산균의 숫자를 의미해요.

무턱대고 아무 유산균을 먹는다고 좋은 건 아니기 때문에 확인을 해봐야 돼요.

 

 

TIP

 

 

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면역력 높이는 영양제 세 번째 비타민D

 

비타민D는 우리 몸의 필수 영양소로 뼈를 튼튼하게 유지시켜주는데요. 햇빛에 의해 우리 몸에서 합성되는 영양소이기 때문에 음식물 섭취를 통해 발생되는 비타민D는 많지 않아요.

 

또한 실내에서 생활하는 현대인의 생활 패턴으로 보아 결핍되기 쉬운 영양소인데 비타민D는 우리 면역체계에 꼭 필요한 영양소예요.

 

비타민D는 세균 및 바이러스를 막아주는 역할을 하는데 비타민D의 수치가 낮아지면 그만큼 감기, 독감, 폐렴 등에 걸리기가 쉬워져요.

 

그렇기 때문에 비타민D는 면역력에도 도움을 주는데 기관지 바이러스 감염 등이 더 큰 질병으로 발전하는 것을 막아줘 코로나 19로 인해 걱정하는 분들이라면 필수로 섭취해야 되는 비타민이라고 볼 수 있어요.

 

이뿐만 아니라 우울증 개선, 유방암 생존율 상승, 당뇨병 발병을 낮추는 등 여러 가지 우리 건강에 도움을 주는 비타민이기에 많은 사람들에게 꼭 추천하는 영양제예요.

 

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오늘은 면역력 높이는 영양제 3가지에 대해서 알아보았는데요. 이외에도 종합 비타민 이라든지 마그네슘 등 여러 가지 도움이 되는 영양제들이 있어요. 위에 3가지는 필수로 섭취하면 좋은 영양제이고 나머지는 개인의 필요에 따라먹는다면 기본 식단으로 부족한 영양소들을 채워나갈 수 있을 거예요.

 

코로나로 인해 면역력이나 건강이 이슈가 되는 만큼 운동, 식단, 영양제 모두 골고루 챙기셔서 다 건강해지기를 바랄게요!

 

다음번에는 더 유익한 소식으로 돌아올게요!