내장지방 빼는법 운동 모든것

최근에 운동을 시작하려고 인바디 측정을 해보니 인바디 점수는 나쁘지 않지만 비만도가 살짝 있는 것을 발견했습니다.

물론 저도 느끼고 있었지만 숨기고 싶었던 자신인데 이번에 운동하기로 마음먹었으니 살을 빼려고 합니다.

그중 제가 가장 고민이 많았던 내장지방 빼는법과 운동에 대해서 이야기해보려고 합니다.

 

나이 30이 넘어가면서 복부비만이 점점 심해지고 살이 기하급수적으로 찌고 있었는데 몸 중에 배만 나오는 걸 확인할 수 있었습니다.

 

가까이에 있는 지인들은 나이살이다 머다 하지만 저에게는 꼭 빼고 싶은 살이었습니다.

그래서 운동을 시작했고 최근 효과를 보고 있는 운동 방법과 내장지방 뺴는법에 대해서 자세하게 소개하겠습니다.

 

 

 

내장지방이란

내장지방 빼는법을 알려면 내장지방이라는 것이 무엇인지 알아야 됩니다.

내장지방은 배속 내장 주변에 존재하는 지방을 말합니다.

 

피하지방과 내장지방으로 구분을 하는데 쉽게 생각해 내장지방이 많이 쌓이면 여러 성인병과 안 좋은 증상을 가질 수 있기에 우리의 몸속에 불필요한 존재입니다.

 

 

내장지방 뺴는법

내장지방 빼는 법의 가장 중요한 것은 평소의 습관입니다.

바로 식습관이 가장 중요한 문제였습니다. 저는 그것도 모르고 무작정 운동만 했는데 식단과 습관을 개선하며 운동을 하면 놀라운 효과를 보실 수 있습니다.

 

몸속 내장지방 빼는법 첫 번째 단백질, 섬유질 섭취 늘리기입니다.

포만감을 많이 주는 섬유질은 과식을 줄이게 하는 효과가 있습니다. 또한 섬유질 만으로 내장지방을 줄일 수 있기 때문에 평소 녹색채소를 많이 섭취하는 게 좋습니다.

그리고 단백질 섭취량을 늘려주면 좋은데 대사율을 높여주고 식욕을 억제해주기 때문입니다.

운동하는 사람들이 필수적으로 먹는 것이 단백질인 것도 이유가 있습니다.

 

 

내장지방 빼는법 두 번째 식습관을 바꾸는 것입니다.

이것이 가장 힘든 부분인데 저는 원래 야식을 많이 자주 먹는 습관이 있었는데 살을 빼고자 할 때부터 야식을 줄이기 시작하고 운동을 하니 복부 지방이 확실하게 줄여 드는 걸 느낄 수 있었습니다.

 

또한 평소에 밥을 먹는다면 평소 먹는 양의 70프로로 좀 더 먹고 싶을 때 그만 먹는 습관을 들이면 좋습니다.

또한 식사를 할 때 천천히 먹어야 소화도 잘되고 내장지방도 뺄 수 있다는 사실 알고 계셔야 합니다.

 

내장지방 빼는법 세전째 정제 탄수화물 물이기입니다.

설탕, 빵, 흰쌀, 파스타 등의 탄수화물을 좋아한다면 필연적으로 내장지방을 함께 가지고 있다고 보는데 이런 정제 탄수화물만 줄여도 체중감소, 몸의 피로도가 줄어드는 걸 느낄 수  있습니다.

 

하지만 많은 사람들이 탄수화물을 먹지 않으면 살아갈 이유가 없다고 말하는데 그렇다면 최대한 줄일 수 있을 만큼 줄여보는 걸 추천합니다.

 

그리고 탄수화물을 대체할 수 있는 오트밀, 현미를 통해 먹는 식습관을 가지시면 자연스럽게 내장지방은 줄어들 것입니다.

 

 

이 외에도 충분한 수면, 스트레스 줄이기 등 많은 부분의 생활적 변화도 필요합니다.

 

이런 것들은 기본으로 지키면서 내장지방을 줄여나가야 합니다.

수면 패턴이 불안전하고 식습과, 직장 내 스트레스 등이 지속된다면 꾸준한 운동으로도 크게 효과를 보지 못할 것입니다.

 

내장지방 빼는 운동 추천

제가 해본 운동 중 가장 효과가 좋고 쉽게 할 수 있는 것은 고강도 인터벌 운동이 가장 효과적 이었습니다.

짧은 휴식을 가져가면서 운동효과를 늘리는 것인데 스쾃나 팔 벌려 높이뛰기를 해도 좋지만 제가 가장 추천드리는 운동은 버핏 운동을 가장 추천드립니다.

 

버핏 운동은 전신의 근육을 사용하면서 고강도의 운동효과를 볼 수 있기에 내장지방 빼는 운동으로 최고라고 생각합니다.

 

이외에도 수영이나 자전거 타기 빠르게 걷기 등의 많은 유산소 운동도 도움이 되니 복부지방과 내장지방에 고민이 있는 분들이라면 꼭 한번 도전해보고 실천해 보시기 바랍니다.

 

 

운동뿐만 아니라 가장 중요한 부분이 잦은 음주도 포함되니 음주는 최대한 줄이시기 바랍니다.

 

22년 벌써 5월인데 우리가 올 한 해 계획한 목표 다시 한번 확인하고 자신이 목표한 것 이루었음 합니다.

오늘 소개한 내장지방 빼는법 운동방법 참고하셔서 다이어트, 살 빼기 성공하시기를 바랍니다.

다음 시간에는 더 유익하고 재미있는 정보로 찾아오겠습니다.

 

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