집중력 높이는 방법 5가지 알아보기

공부, 일 등 우리가 살아가면서 짧은 시간 안에 최대한의 효율을 내기 위해서라면 집중력은 당연하게 필요한 항목 중 하나라고 생각하는데 오늘은 누구에게나 필요한 집중력 높이는 방법 5가지에 대해서 알아보도록 할게요.

 

특별한 것보다 우리 일상생활 속에서 습관과 환경을 통해 높이는 방법들 위주로 설명해드릴게요.

 

 

집중력 높이는 방법

 

1. 명확한 목표 설정

 

무슨 일이나 공부를 시작하기 전에 명확한 목표와 작업 계획을 세우고 이를 할 일 목록으로 준비하는 것이 중요해요.

 

이를 통해 순서와 중요도에 따른 우선순위를 정리할 수 있으며, 작업에 몰입함에 있어서 방향성을 세울 수 있어요.

 

또 한 할 일 목록을 작성하고 관리하면 집중력을 높일 수 있어요.

 

한 가지의 목표설정이 되어 있다면 어떤 것 보다 해당 시간에 해당일에 대한 집중력이 높아질 수밖에 없어요.

 

목표설정, 타임테이블 책자와 같은 것을 활용하는 것도 하나의 방법일 수 있어요.

 

 

2. 공간 환경 구축

 

집중력을 높이기 위해선 작업 공간도 중요한 역할을 해요.

 

그렇기에 집중력 높이기 위한 환경을 구성할 때 다음과 같은 부분을 고려해 주면 좋아요.

 

조용한 공간 : 소음과 방해 요소가 없는 공간을 만들어 주는 것이 좋아요.

적절한 의자와 책상 : 올바른 자세와 편안함을 제공할 수 있는 의자와 책상을 사용하세요.

 

조명: 충분한 밝기와 적절한 조명을 확보하고, 눈의 피로감을 최소화하는 조명 환경을 구축하세요.

 

 

3. 호흡법 및 동기부여

 

집중력 높이는 방법 중 호흡법이나 동기부여도 큰 도움이 돼요.

 

호흡법 : 일정한 호흡 패턴을 유지하여 신체와 마음의 상태를 안정화시키고 집중력을 향상해 주며 4-7-8 호흡법이나 깊은 호흡을 통해 집중력을 높일 수 있어요.

 

동기부여 : 일이나 공부를 통해 결과를 미리 생각하여 목표의 명확성을 제공하고 동기부여를 높이는 방법도 집중력을 높일수 있는 한 가지 방법이에요.

 

 

4. 생활 습관 개선

 

집중력은 결국 건강한 생활 습관과 연결되는데 그중 집중력 향상에 좋은 생활 습관들을 소개할게요.

 

균형 잡힌 식단 : 두뇌를 영양가 있게 하는 신선한 과일, 야채, 섬유질, 단백질이 풍부한 음식을 섭취해 주면 집중력 향상에 도움이 돼요.

 

충분한 수면 : 몸과 뇌가 회복되는 것은 매일 밤 충분한 수면을 통해 가능하며 일반적으로 매일 7-8시간의 수면을 권장해요.

 

충분한 수면이 생활의 질을 높여주기도 하지만 집중력도 높여주기에 꼭 충분한 휴식과 수면을 권해드려요.

 

적정한 운동 : 일주일에 150분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 통해 혈액 순환을 개선하고 뇌에 충분한 산소를 공급해요.

 

 

5. 스트레스 관리

 

작업 중에 정기적인 휴식을 취하고 스트레스를 관리하는 것은 집중력 유지 및 향상에 매우 중요해요.

짧은 휴식 : 작업이나 일중에 나도 모르게 스트레스를 받기 때문에 몇 분간의 짧은 휴식을 취해 몸과 뇌에 재충전을 제공해야 무슨 일을 하든지 집중력을 높일 수 있어요.

명상 : 명상, 기호 등과 같은 스트레스 해소 기술을 적용하여 마음의 건강을 유지하고 집중력 높이는 방법이에요.

이렇게 집중력 높이는 방법 5가지에 대해서 알아보았는데 우리 일상생활 속에서 습관을 개선해 나가고 고쳐나간다면 충분히 집중력을 높일수 있을 거예요.

 

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