불면증 해결하려면 꼭 필요한 방법

수면은 우리 삶에서 가장 중요한 부분 중 하나인데 수면을 올바르게 하지 못해 고통을 받고 힘들어하는 사람들이 주변에 많이 있어요.

 

이런 사람들은 대부분 불면증을 앓고 있는데 잠을 충분하게 자지 못하니 피로감과 집중력등이 흐트러지고 삶의 질이 떨어지는 것을 느낄 수 있어요.

 

불면증이 장기간 지속되면 일상생활에도 문제가 생기기 마련인데 오늘은 불면증 해결하려면 꼭 실천하야 하는 방법들과 습관들을 알아볼게요.

 

 

불면증 해결하려면 가져야할 습관

 

 

1. 규칙적으로 일어나기

 

 

별거 아닌것 같지만 우리 몸은 바이오 리듬을 기억하기에 잠들고 깨는 시계가 존재해요.

 

생채리듬에 맞춰 수면 호르몬이 지속적으로 분비되기 때문에 규칙적인 수면 습관을 가져야 불면증을 예방할 수 있어요.

 

 

2. 졸리때 자는 습관

 

 

나는 11시에 꼭 잘 거야와 같이 정해진 시간에 수면을 하려는 사람들이 있지만 정해진 시간에 자기보단 졸릴 때는 잠을 자줘야 해요.

 

우리 몸에서 잠자라는 신호가 오면 자로 수면에 취해야 누워서도 정신이 또렷한 상태가 되지 않기에 수면시간을 정하기 보단 졸릴떄는 잠을 자주고 기상시간을 규칙적으로 일어나는 습관이 중요해요.

 

 

3. 오랜 낮잠 피하기

 

 

직장인들이나 낮잠을 자는 사람들은 20 내의 짧은 낮잠 자는 것을 추천하는데 낮잠을 길게 자면 저녁에 수면의 질이 떨어지기 때문이에요.

 

이렇게 이야기해서 낮잠은 안자는 것이 좋다고 생각할 수있지만 졸음을 억지로 참다보면 여러가지의 문제들이 생겨나기 때문에 졸려오면 짧은 시간에 잠을 자는것이 좋아요.

 

 

4. 늦은 시간 카페인, 운동 피하기

 

 

커피나 탄산등에는 카페인이 함유되어 있어 수면을 방해하기에 저녁시간때는 안 마셔주는 것이 좋아요.

 

또한 잠을 자기 위해 저녁운동하는 분들이 계시지만 오히려 몸을 각성시키는 호르몬이 분비되기에 잠을 잘 자기보단 정신이 또렷해질 수 있기에 늦은 시간에는 운동을 피하는 것이 좋아요.

 

저녁에 운동이 필요하다면 수면 시간 4시간 전에 운동을 끝내는 것을 추천드려요.

 

불면증 해결하려면 꼭 해야 하는 방법

 

1. 스마트폰, TV 저녁에 보지 않기

 

 

저녁에 눈에 피로감을 주면 뇌의 기능이 활성화가 되어 수면에 방해돼요.

 

불면증을 가지고 있는 분들의 대다수도 TV나 스마트폰과 같은 전자기기를 자주 사용하는 사람이 많기에 스마트폰과 TV는 멀리하는 것이 좋아요.

 

 

2. 주변 환경 개선

 

 

집안을 어둠게 하거나 올바른 습도조절을 통해 수면의 최적의 상태로 만들어주는 것이 좋아요.

 

불면증으로 고생하고 해결하려면 주변에 수면에 도움 되는 것들과 환경을 만들어주는 것이 좋은데 백색소음을 듣는다거나 빛에 예민한 사람은 암막커튼을 사용하는 등 환경을 개선해 주는 것을 추천드려요.

 

 

불면증으로 고민하는 사람들이 많을 텐데 심각한 경우에는 약에 의존하여 잠을 드는 경우도 있어요.

 

하지만 약에 의존하다 보면 수면의 질이 떨어지고 약이 없으면 수면을 하지 못하는 상태가 되기 때문에 약에 의존하기 보면 불면증 해결하려면 습관과 환경 방법 등을 찾아서 고쳐나가 보는 것을 추천드려요.

 

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