잠이 안올때 하는방법 2분만에 잠드는법

몸은 피곤한데 잠을 자려고 누우면 잠이 안 올 때가 있어요.

 

그리고 불면증으로 인해 밤에 누우면 정신이 또렷해지고 졸리지 않는 경우가 있는데 아침이면 몸이 피곤해 일상생활을 하기가 힘들 수 있습니다.

 

그래서 많은 사람들이 잠을 잘자고 싶고 잠이 안 올 때 하는 방법을 알아보는데 제가 가장 추천드리는 방법을 이야기해보려고 해요.

 

또한 잠이 안올때 하는 방법 중 기본적인 부분을 설명하고 2분 만에 잠드는 법 까지 모두 알아보도록 하겠습니다.

저도 효과를 본 방법이니 꼭 따라하셔서 숙면을 취하시기 바랍니다.

 

잠이 안올때 하는 방법을 알아보기 전 자신의 생활패턴을 확인해보는 것이 가장 중요합니다.

 

회사에서 늦게 귀가를 하는가?

침대에서 핸드폰을 하면서 잠이 드는가?

낮잠을 잤는가?

저녁에 카페인이 들은 커피를 마셨는가?

 

현대 사회에서 숙면을 위한 조건을 지키며 살아가긴 정말 힘들기 때문에 최대한 위어와 같은 행동을 줄여나가는 노력이 필요합니다.

 

가장 쉽게 할수 있는 잠이 안 올 때 하는 방법은 수면 장소의 빛을 차단해주는 겁니다.

빛이 없는 어두운 방은 잠을 잘 잘 수 있게 하는 멜라토닌을 발생시키는 효과가 있습니다.

 

 

빛이 잘드는 방이라면 암막커튼을 구매해 달고 빛을 차단한 상태로 잠들어 보기를 추천드리지만 잠귀가 어두운 사람에게는 추천드리는 방법은 아닙니다.

 

암막커튼으로 인해 아침인지 모르고 소리도 듣지 못한다면 사회생활을 하거나 학생의 경우 늦잠이나 지각을 할 수 있기 때문입니다.

 

또한 잠이 안올때 하는 방법 중 기본적인 방법과 꿀팁을 알려드리면 같은 시간 잠자리에 들어라입니다.

별거 아닌 것 같지만 우리 몸이 자는 시간을 기억하게 만들어주는 겁니다.

 

저도 처음에는 큰 효과가 없어 보였지만 일주일 한 달 두 달 시간이 지날수록 같은 시간에 잠자리에 들다 보니 수면습관이 자연적으로 생기게 되었고 이제는 비슷한 시간대가 되면 졸려오는 현상을 마주했습니다.

 

처음에는 힘들고 어렵겠지만 같은 시간 수면을 취하는 습관을 들인다면 언젠가는 잠이 안 오는 걸 방지할 수 있을 겁니다.

 

 

다른 방법으로는 수면 전 2시간 전부터는 머리를 쓰는 일을 하지 않는 겁니다.

머리를 쓰는 일을 하다 보면 뇌가 각성해 정신이 또렷해지는 효과가 있기 때문에 자기 전에는 충분한 휴식을 통해 몸을 쉬어주는 게 좋습니다.

 

그리고 수면 전에는 TV, 스마트폰 사용을 줄이고 잔잔한 음악을 듣는다면 좀 더 쉽게 잠을 잘 수 있습니다.

 

이렇게 소개한 방법들은 잠이 안올때 하는 방법중 기본적인 부분들이고 군인들이 전쟁통에서 숙면을 취할수 있는 수면법을 소개해드리겠습니다.

 

이 방법은 잠이 안올때 2분만에 잠드는법으로 해파리 수면법이라고 하고 2차 세계대전에서 많은 미국 군인들이 스트레스로 잠을 이루지 못할 때 버드 윈터라는 사람이 고안해낸 수면 방법입니다.

우선 자는 곳에 누워 얼굴 → 어깨 → 팔 → 다리 순서대로 힘을 빼주시면 됩니다.

저도 처음에는 힘을 뺀다고 했지만 몸에 힘이 남아 있는데 쉽게 이해하기 위해 몸이 바닥으로 흘러내린다는 느낌으로 축 늘러 지면 쉽게 힘이 빠집니다.

 

의식을 하면서 힘을 빼주면 눈이나 어깨 얼굴 등 모든 부위에 근육이 이완되는 걸 느끼실 수 있을 겁니다.

해파리 수면법을 할 때 주의해야 될 점은 천천히 몸의 힘을 순차적으로 빼줘야 된다는 점입니다.

한 번에 힘을 빼기보단 위에 언급한 순서대로 힘을 빼주는 것이 중요합니다.

 

이렇게 순서대로 이완을 시키는 행동을 심호흡과 반복해하다 보면 어느 순간 잠이 들어있습니다.

 

 

그리고 잠이 안올때 하는방법 중 해파리 수면법으로도 잠이 오지 않는다면 최종적으로 자신의 생각 부분도 마인드 컨트롤해야 합니다.

행복하고 평안한 곳에 있다는 상상이나 여러 가지 생각을 비우는 연습을 통해 머릿속의 잡다한 생각을 없애는 게 중요하고 자야 된다는 생각으로 자신에게 이야기해주는 것입니다.

 

해파리 수면법 또한 한 번만에 되는 부분은 아니고 주기적으로 시도하고 연습한다면 1달 정도 반복해주시면 정말 잠이 안 올 때 2분 만에 잠드는 법이 이거구나 느끼실 겁니다.

 

 

실제로 미국 해군 비행학교에서 예비 조종사들을 대상으로 반복 훈련을 실시한 결과 어떠한 소리나 상황에서도 훈련인원의 96%가 2분 만에 수면 상태에 빠진 검증된 방법입니다.

 

잠이라는 건 우리 삶에 가장 소중하고 중요하지만 많은 분들이 잠으로 인해 고통받는다는 걸 압니다.

위에 언급했던 기본적인 잠이 안올때 하는방법과 해파리 수면법, 마인드 컨트롤을 통해 많은 사람들이 숙면을 취하셨으면 좋겠습니다.

 

같이 보면 좋은 글

면역력 높이는 영양제 필수 3가지

 

수족냉증 원인 및 치료법 자세하게 알아보기