실내자전거 운동효과 알아보고 다이어트 하기

 

안녕하세요! 요즘 집애 있는 시간이 늘어나면서 많은 분들이 살찌는것을 걱정하더라구요.

날씨도 추워져 밖에서 운동 하지 못하고 헬스장도 코로나 영향으로 인해 가지 못하니 홈트레이을 많이 하는것 같아요.

 

저 또한 집에만 있다보니 살이 5키로나 쪄서 걱정이 많아 어떤 운동이 효과가 좋나 알아보던 중 실내 자전거 운동효과가 좋은걸 보고 여러분에게 알려주려고 해요.

 

사람들이 다이어트를 하려면 걷기나 뛰는것 과 같은 유산소 운동을 추천 하지만 이 운동들은 실내에서 할수 없다는 단점이 있어요.

 

자전거는 야외에서나 실내에서 모두 즐길수 있는 유산소 운동으로 지방 연소 효과가 높아 살빼기에 최적인 운동이면서 무릅과 같은 관절에 무리가 덜가는 운동으로 알려져 있어 다이어트를 꿈꾸는 사람이라면 코로나 시기에 실내에서 하기에 최적인 운동이 아닐까 싶어요.

 

그럼 실내자전거 운동효과가 어떤것이 있는지 자세하게 알아볼게요!

 

지방 분해에 최고

 

 

유산소 운동을 30분 이상하면 지방을 태우는 효과가 높아지는데 실내자전거를 집에서 1시간 정도만 타면 속도에 따라 약 600~700kal 가 소모되요.

다른 운동과 비교해 보았을 때 같은 시간 운동하면 수영,걷는것 보다 더많은 칼로리 소모를 이르키기 때문에 지방 분해에 최고의 운동 효과를 낼수 있어요.

 

하체 근력 강화

 

 

실내자전거 운동효과로 가장 뛰어 난것중 하나가 하체 강화 인데요. 자전거를 타면 허벅지에 많은 힘이 들어가고 허벅지 근육이 탄탄해는 효과를 볼 수 있어요. 나이가 먹으면 먹을수록 허벅지 근육이 많이 빠진다고 하는데 실내 자전거로 인해 하체 근력 강화도 하고 빠지는 근육 손실을 방지 할 수 있는 좋은 운동이에요.

 

 

혈압,성인병,콜레스테롤 개선 효과

 

 

자전거 운동을 통한 혈액공급이 활발해 지면서 동맥경화를 예방하고 호르몬 발생을 활성화해 각종 성인병 예방에 아주 효과적이며 콜레스테롤을 줄이고 혈압을 낮춰주니 일상 생활에 꼭 필요한 운동임에는 틀림없어요.

 

지구력,폐기능 향상

 

 

실내자전거 운동효과로 가장 뛰어난 것이 폐기능 향상인데요. 숨을 내쉬면서 하는 유산소 운동으로 자연스럽게 폐활량이 좋아질수 밖에없어요. 혈액에 산소가 공급되면서 노폐물과 이산화탄소가 빨리 제거 되고 순환기 폐기능 향상 효과를 기대할 수 있어요.

 

평소에 조금만 숨이 차고 순환기가 약한 분들이라면 꼭 실내 자전거 운동하기를 추천드려요

 

 

이렇게 실내자전거 운동효과 중 대표적인것 들을 알아 보았는데요 이외에도 신진대사 증진 작용, 심장 기능 향상, 체력 향상등 많은 좋은 효과가 많아요.

 

또한 자전거는 달리기와 다르게 무릅 관절에 무리가 적기 떄문에 관절이 아프거나 좋지 않다면 뛰는 유산소 운동보단 자전거를 타는것을 권장해드려요.

 

나이가 한살씩 먹으면서 건강검진을 받게되면 콜레스테롤,비만,간수치 등으로 많은 고민이 많으실텐데 겨울철 꾸준한 관리를 통해 건강하게 나아가려면 운동은 필수 인거 같아요.

 

 

올해도 운동을 통해 목표한바가 있는데 실천하기 어렵다면 실내에서도 쉽게 할수 있는 실내자전거 운동을 선택해보세요.

 

오늘 이렇게 실내자전거 운동효과에 대해서 알아보았는데요. 정말 좋은효과가 있다는것을 새삼다시 깨닫게 되었어요.

누구나 쉽게 접할 수 있고 마음만 있다면 할 수 있는 실내 자전거 운동을 통해 목표한 다이어트도 꼭 성공하시기를 바랄게요.

 

TIP

 

 

실내자전거 제품 추천

 

마지막에는 제가 운동하려고 봐두었던 실내 자전거 제품도 같이 링크로 올려놓으니 확인해보시고 관심있으신 분들은 구경해보세요!

 

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